b 12

Tomasz, uważasz że ten plan co tam jest napisany : "poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]

Niedziela Odpoczynek , zakwas na brzuchu , po wczorajszym kołku , dzis ruszyc sie nie moge ;-) Rano wlecial idealny omlecior :-)) /SFD/2020/7/12/2984ab6545bb472d9e96053ebbff160f.jpg

https://i.imgur.com/Mrk99Vs.jpg Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 252: Pitbull vs. Carvalho, która odbędzie się w Mohegan Sun w Uncasville, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi piórkowej między mistrzem Patricio Freire a Pedro Carvalho. Gala rozpocznie się o godzinie 22:00 czasu polskiego kartą wstępną na YouTube. Karta główna [...]

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

Ogry - do naboru się zgłaszajcie! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-11 12:02:37

Dzień 22 22.03.2010 Dzisiaj odpoczynek i w sumie powinienem skończyć 2 cykl i wziąść się za 3 ale postanowiłem, że pojade nim jeszcze co najmniej ten tydzień Mam chwile czasu, więc daje wypiski ale zaraz znów trzeba wracać do książek Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie 2.chleb żytni, masło 3.ryż biały, cyc, ogórek 4.ryż brązowy, cyc, ogórek, [...]

Dzień 25 25.03.2010 Zaległa wypiska.Wczoraj brakowało czasu i jeszcze do tego sfd z rana nie działało Dzisiaj dzień wolny od treningu, ale czy sobie odpocząłem to nie wiem. 12 godzin na uczelni i w robocie zrobiło swoje Cały czas czuje zakwasy na bicu i klacie więc trening dzień wcześniej musiał być dobry Dieta. 1.owsianka na mleku, włoskie, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b53683ae9ab94202930bf9bdddb6ead4.png 1.MC 80x10 90x10 105x8 115x6 90x8 2.SS podciąganie szeroko do karku/wiosło sztangą3s 8| 55kgx10 3.Wiosło hanbtlem 2s 27kgx10 4.Szrugsy ze sztangą80kg drop set12,8,6,4 oraz 80kgx15 5.Wyciskanie franc. sztagni lamanej w staniu 4s po 12 powtorzen 6.uginanie hantla za glowa oburacz 4s 12x14kg [...]

posilek 1 8:00 płatki kukurydziane -75gram mleko 2% -300ml 4jaja cale 15min. pozniej gainer 25g bialka w 100gr ja spozywam porcje po 75gram plus 30ml mleka http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Płatki owsiane + mleko i dodatki (zobacz post powyżej, napewno polubisz owsiankę ) oraz jajka gotowane i jakieś warzywa. Gainer [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]

Dzięki za rady. Następnym razem zrobię opuszczanie :-)) Dzień 7, 03.08.2016 DNT, cały dzień w podróży DIETA 1. mąka ryżowa, banan, jajko, daktyle, olej kokosowY 2. mąka ryżowa, jajko, olej kokosowy 3. wołowina, kawałek bułki z warzywami Dzień 8, 04.08.2016 Rano: BIEG : 35 min Miałam dalej zakwasy na nogach. Ciężko się biegało, ale nogi się [...]

4.07.2011 DZIEŃ 2 DZIEŃ TRENINGOWY Suplementacja: rano poszło 5g mono tutaj zdjęcie z rozpuszczalna witaminą C o wiele lepsze (przynajmniej ma jakis smak) przed i po treningu BCAA po 10g i po treningu 5g mono. Dieta: I: 4 jaja+owsiane+oliwa II: kurczak ryż + warzywa(przed treningiem) III: to samo(po treningu) IV: pójdzie sałatka z kurczaka warzyw [...]

10.07.2011 DZIEŃ 8 DZIEŃ NIETRENINGOWY Dieta: jako ze wstało mi się o 14 miska wygladała tak: Śniadanie: jajecznica z 4 jaj, owsiane z mlekiem+2łyzki oliwy II posiłek: 50g makaronu 200g kury+warzywa i 20g orzechów III posiłek: będzie 50g ryżu 200g kury+warzywa+oliwa IV posiłek: jak się uda będzie 200g twarogu 50g jogurtu nat. i słonecznik [...]

17.07.2011 DZIEŃ 15 DZIEŃ NIETRENINGOWY Suplementacja: rano 5 g mono Miska: yyy... tu zupełny szał przed egzaminem czyli rano 50g owsianych z mlekiem później po południu 2 schabowe z ryżem i warzywa 130g kury +warzywa a wieczorkiem 2 piwka i krakersy jeszcze uda mi sie wsunąć trochę słonecznika

21.07.2011 DZIEŃ 19 DZIEŃ TRENINGOWY SUPLEMENTACJA: rano 5 g mono na czczo przed treningiem 12g bcaa po treningu to samo + 5 g mono Miska: ahh... tu daleko od ideału. Rano śniadanie poszło planowo 50g owsianych 4 jaja 20ml oliwy a później... kawa:P 30g białeczka, na obiad był makaron z pulpetami, zaraz pójdzie kolejne 30g białeczka i na kolacje [...]

3.12.2011 DZIEŃ 34 Dziś dzień nietreningowy. Z zarciem słabo dzisiaj... rano jajecznica później spaghetti i wieczorkim wpadnie twarog jakis i orzechy lub masło orzechowe.

7-8.12.2011 DZIEŃ 37-38 W srodę miał być trening ale niestety po laborkach dostałem takiego bólu głowy że nadawałem się tylko do spania i tak też zrobiłem.

DZIEŃ 1 25.01.2012 dzień treningowy zestaw B1- lekko unoszenie tułowia +5kg 10powt +5kg 10powt +5kg 10powt wiosło hantlą RAMPA 10 10/14/16kg wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 22/27/32 kg unoszenie sztangi do brody RAMPA10 11/11/16 kg uginanie sztangi na bajceps RAMPA10 10/10/12 Trening bardziej rozpoznawczy bo niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy [...]

DZIEŃ 3 27.01.2012 Dziś planowo zaspałem na zajęcia więc wyspałem sie do 12%-) potem śniadanie i na trening zestaw A2 (nogi,klata,triceps) - lekko Uginanie nóg na maszynie RAMPA10 2/3/4tabliczki Uginanie nóg leżąc RAMPA10 3/4/5 wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki [...]

Faza grupowa Grupa A 11.06 Chile – Ekwador, 1:30 12.06 Meksyk – Boliwia, 1:30 15.06 Ekwador - Boliwia , 23:00 15.06 Chile – Meksyk, 1:30 19.06 Meskyk – Ekwador, 23:00 19.06 Chile – Boliwia, 1:30 Grupa B 13.06 Urugwaj – Jamajka, 21:00 13.06 Argentyna – Paragwaj, 23:30 16.06 Paragwaj – Jamajka, 23:00 16.06 Argentyna – Urugwaj, 1:30 20.06 Urugwaj [...]